較軟的路面,對身體的壓迫較小,能訓練協調性與關節腿部的大小肌群.且不用像塑膠跑道一樣必須持續轉彎.
如果草地的坑洞與起伏較多,不小心可能會扭傷腳踝.遇到下雨天,草地跑起來不太舒服.關鍵是找到理想的草地不大容易.
塑膠跑道
塑膠跑道對大多數人來說是******的選擇,軟硬適中,跑起來比較舒服,且對身體的壓迫較小.安全性有保證,不用擔心躲避車輛.方便計算跑量,只要記住圈數即可.
要說缺點,就是長期逆時針方向繞行,如果沒有反方向交替,可能會使左右腿肌力不均而且大部分情況下塑膠跑道都是操場繞圈,時間長了可能會比較無聊.
如果你體重過大,為了你的膝蓋著想,還是建議盡量跑塑膠跑道.
跑步機
跑步機大概相當于塑膠跑道和柏油路之間的硬度.所受干擾小,可以完全不考慮外界因素,全身心地投入到跑步中去.如果嫌枯燥,你甚至還可以邊看電視邊在跑步機上運動.當天氣或空氣不好的時候,在跑步機上跑也是不錯的選擇.
不過,在跑步機上跑5公里和在戶外5公里還是有區別的,跑步機有緩沖墊和履帶后帶的力量和一般路面的跑感有所不同,雙腿會缺少推蹬與支撐的訓練,總之堅持40分鐘左右就好.如果你經常在跑步機上跑,偶爾還是要換到戶外去跑的.
柏油路
應該是跑到后期都會選擇的地點.當然,從塑膠跑道轉到柏油路需要一個適應過程路面的摩擦力和硬度都較高,跑起步來不費力.基本上所有中長跑比賽都是在柏油路上進行的,能模擬比賽的真實路感.不容易感到枯燥,公路上的風景只有自己跑了才懂.
路面相對較硬,跑量太大或跑姿不良時,較易累積壓力和疲勞.由于排水需求,路面大多側傾,可能會影響跑姿,我的解決辦法是提前規劃好路線,爭取跑環線,兩邊的道路都跑到.***重要的是注意遵守交通規則,如果遇到紅燈,要提前減速,不要突然停下,對膝蓋不好.
郊外或野外
野外或郊外的土地,地面踏實軟硬適中,不會過軟凹陷,又不會對身體造成沖擊,是良好的天然跑道,而且在跑步過程中能夠體會到親近大自然的樂趣.
根據國內的情況,其實不太建議跑郊外或野外,特別是女性跑者.如果在郊外或者遠離市區的野外跑步,跑步前一定要將具體地點和路線告訴親人,跑步時要帶好手機個人信息卡(上面寫上你親人的聯系方式和你的血型過敏史等身體情況)部分零錢,以便應對突發情況,如受傷急事等.跑步時還要時刻注意周圍的環境變化,以防危險的發生.
6水泥路
水泥路太硬,對膝蓋壓迫大,不建議.
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